座り方を教えてください。

最も高い突起部分にお尻の穴をあてて座ってください。

人差し指の部分にお尻の穴をあててください。ズボンを穿いた状態で大丈夫です。

スタンダードな骨盤底筋運動と同じように、長時間座るよりも、長期間座ることをお勧めいたします。
１日午前２０分、午後１５分。少なくとも３ヵ月～６ヵ月は座ってください。座面を硬くするとダイレクトに伝わり、柔らかい座布団の上にもれトレを置くと、痛みが和らぎます。

痛いから＝効いていることではありませんので、くれぐれも無理をせずに、コツコツと長期間にわたって座ることが大事です。